Sveikata
2022.04.14. Švenčių metu siūloma ne valgyti, o ragauti
Paprasti patarimai, kaip išvengti persivalgymo:
* neprisikrauti per daug maisto į lėkštę, o visko paragauti po truputį; *riboti patiekalų kiekį, valgyti neskubant, mėgaujantis;
*atsisėdus prie stalo pirmiausia patartina valgyti vaisius ir daržoves, kad skrandyje nebūtų sukeltas rūgimo procesas;
*reikėtų stengtis valgyti nedidelėmis porcijomis ir ilgai kramtant;
*valgant skirtingus patiekalus patartina daryti 20 min. pertraukas;
*sergantieji širdies ir kraujagyslių ligomis turėtų vengti silkių, nes nuo didelio kiekio druskos padidėja kraujo spaudimas;
*reikėtų stengtis „nesluoksniuoti“ maisto: sūru – saldu – sūru – saldu;
*rekomenduojama kartu su maistu negerti daug skysčių.
Jei vistik nepavyko išvengti persivalgymo, rekomenduojama kitą dieną pusdienį nieko nevalgyti, o tik gurkšnoti negazuotą mineralinį vandenį. Taip pat kitą dieną reikėtų atsisakyti gausesnio sunkiai virškinamo maisto: rekomenduojama valgyti košes, vaisius, daržoves, liesą varškę. Be to, patartina kuo daugiau judėti. Tiesiog išeikite pasivaikščioti – bet kokie judesiai gerina virškinimą. Tačiau nebadaukite!
Parengė Birutė Silevičienė
Atgal
