Sveikata
05.22. Miegas: nei per daug nei per mažai
Miegojimas – kritiškai svarbi būsena mūsų fizinei ir emocinei gerovei. Miegojimo metu žmogaus kūnas neatlieka sąmoningų judesių, sumažėja jutimai, suvokimas, tačiau smegenyse vyksta aktyvūs procesai. Mokslinių tyrimų duomenimis, ilgiausiai be miego žmogaus išbūta 11 parų.
Įdomu tai, kad bemiegės naktys yra mažiau žalingos nei persimiegojimas.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad didesnės įtakos organizmo atstatymui turi ne išmiegotas laikas, bet miego kokybė.
Nemigą galima diagnozuoti, jei yra nustatomi vienas arba daugiau nakties metu pasireiškiančių simptomų (pvz., sunku užmigti, dažni pabudimai naktį, ankstyvas budimas ryte) bei vienas ar daugiau dienos simptomų, susijusių su miego trūkumu (nuovargis, koncentracijos ar atminties pablogėjimas, socialinės veiklos suprastėjimas, padidėjęs dirglumas, mieguistumas, sumažėjusi motyvacija, nerimas ir kt.).
Susidūrus su nemiga, blogiausias gydymo pasirinkimas – raminamieji, migdomieji vaistai.
Derėtų kasdien eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu – tai padeda sureguliuoti cirkadinį ritmą ir kitus miego mechanizmus.
Parengė Birutė Silevičienė
Atgal
