Sveikata
04.30. Kaip išvengti mieguistumo dieną
Daugeliui pasitaiko, jog ir dienomis jaučiamės mieguisti. Tai trukdo kasdieniam darbui, net laisvalaikiui, sutrinka įprastas gyvenimo ritmas – naktį kamuoja nemiga, o dieną apima begalinis noras nusnausti bent pora valandų. Neretai mieguistumo dieną priežastimi būna netinkami miego įpročiai.
Norint išvengti mieguistumo dieną, stenkitės išmiegoti pakankamą valandų skaičių nakties metu. Daugumai suaugusiųjų reikia septynių – devynių miego valandų per parą, kad jaustųsi dienos metu žvalūs ir turėtų jėgų.
Nereikėtų lovoje žiūrėti televizoriaus ar naudoti nešiojamą kompiuterį.
Eikite miegoti ir kelkitės kasdien tuo pačiu metu, taip pat ir savaitgaliais.
Reguliarus valgymo laikas taip pat padeda reguliuoti mūsų paros ritmą. Planuokite valgyti paskutinį kartą likus dviem ar trims valandoms iki miego.
Reguliarus fizinis krūvis (bent 30 minučių per dieną) pagerina miego kokybę.
Žmonės dažnai klaidingai mano, kad alkoholis padeda užmigti (nes trumpai jis gali sukelti kai kuriems mieguistumą), tačiau jis iš tikrųjų neleidžia organizmui sveikai giliai įmigti ir išsimiegoti – kas yra būtina, norint gerai pailsėti ir kitą dieną nejausti mieguistumo
Parengė Birutė Silevičienė
Atgal
